8 индийских упражнений

Попробуйте эти 8 простых поз йоги, чтобы помочь вывести гормоны стресса из организма.

Стресс часто проникает в нашу жизнь тогда, когда мы больше всего стараемся его избежать.

Бывает трудно сбалансировать ситуацию на работе, со счетами, в отношениях с членами семьи, с друзьями, в романтических отношениях и обязательствах. Иногда стресс становится непреодолимым.

И он влияет на ваше настроение, мысли, производительность труда, эмоции и отношения. Вы можете даже не осознавать, что это происходит.

Когда вы сталкиваетесь с предполагаемой угрозой, крошечная область в вашем мозге – гипоталамус – отключает систему сигнализации в вашем организме.

Благодаря сочетанию нервных и гормональных сигналов, надпочечники вырабатывают гормоны, в том числе адреналин и кортизол.

Кортизол, основной гормон стресса, пытается помочь организму, подавляя пищеварительную систему, репродуктивную систему и процесс роста. Это функции, которые не нужны в ситуации борьбы или бегства.

Реакция организма на стресс, как правило, прекращается, когда исчезает угроза и вы позволяете себе успокоиться. Если же стресс присутствует постоянно, то реакция борьбы или бегства остается.

Чрезмерная выработка кортизола и других гормонов стресса может привести к нарушению практически всех процессов в организме.

Возникает риск развития многих заболеваний, включая тревогу, депрессию, проблемы с пищеварением, головные боли, болезни сердца, проблемы со сном, увеличение веса и ухудшение концентрации.

1

Расслабление и снятие стресса – ключ к освобождению от негативной энергии. Многие люди находят утешение в йоге, используя методы релаксации, чтобы успокоить свой разум и обрести равновесие.

Попробуйте эти 8 простых поз йоги, чтобы помочь вывести гормоны стресса из вашего организма.

1. Поза ребенка.

2

Встаньте на колени на коврик для йоги, ноги вместе, сядьте на пятки.

Наклонитесь вперед, пока ваша грудь не обопрется на бедра, а лоб – на пол.

Выдвиньте плечи вперед, и пусть ваши руки отдыхают. Положите ладони вверх, рядом с вашими ногами.

Сделайте 5 вдохов.

Эта поза успокаивает, позволяя ослабить стресс. Поза ребенка приносит пользу нервной и лимфатической системе.

2. Поза «Мост».

3

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол, бедра на ширине плеч.

2. Положите руки вдоль тела, ладони вниз.

3. Поставьте ступни на пол, сделайте вдох, поднимите бедра и позвоночник.

4. Опустите вниз руки и плечи, чтобы поднять грудь и бедра еще выше.

5. Задержитесь в этой позе на 4-8 вдохов, а затем на выдохе опуститесь в исходное положение. Медленно опускайте позвоночник обратно на пол.

Эта поза успокаивает, нежно растягивая спину и ноги. Поза «Мост» уменьшает стресс, усталость, боли в спине, головные боли и бессонницу.

3. Наклон вперед стоя.

4

Из положения стоя наклонитесь вперед и обхватите свои колени так, чтобы ваши ладони могли дотянуться до пола, а голову прижмите к ногам.

Почувствуйте растяжение позвоночника.

Подтяните бедра и выпрямите ноги для более глубокого растяжения.

Задержитесь в этой позе на 4-8 вдохов, затем согните колени, вдохните и вернитесь в положение стоя.

Эта поза успокаивает, растягивает подколенные сухожилия и бедра. Поза «наклон вперед стоя» помогает снять стресс, усталость и легкую депрессию.

4. Поза «Ноги на стене».

5

Сядьте напротив стены. Перекатитесь на спину, поднимая ноги вверх по стене.

Ваши ягодицы должны быть как можно ближе к стене, насколько это возможно.

Оставайтесь в этой позе в течение 5 минут.

Эта поза успокаивает, за счет снижения стресса, обновления крови и лимфодренажа обратно в область сердца.

5. Поза кошки.

6

Встаньте на четвереньки, выдохните и втяните живот к позвоночнику.

Прогните спину.

Опустите макушку головы к полу, но не прижимайте подбородок к груди.

Эта поза успокаивает, смягчая и растягивая нижнюю часть спины, снимает стресс и массирует позвоночник.

6. Поза орла.

7

Исходное положение: стоя. Обхватите левое колено и стойте на правой ноге.

Скрестите левое бедро через правое бедро, затем обхватите левой ступней заднюю часть правой голени.

Балансируйте на одном дыхании, а затем вытяните руки перед собой и поместите левую руку под правую руку.

Согните локти и скрестите руки, прижав ладони вместе.

Наклонитесь вперед.

Удерживайте это положение в течение 1 минуты, а затем осторожно размотайте свои руки и ноги. Повторите упражнение, стоя на другой ноге.

Эта поза успокаивает, за счет улучшения фокусировки и баланса. Поза орла снимает напряжение в плечах, ногах и спине.

7. Наклон головы к колену.

8

Сядьте, вытянув ноги, а затем согните левую ногу. Прижмите подошву вашей левой стопы к верхней внутренней части правого бедра.

Положите руки по обе стороны от правой ноги и вдыхайте, поворачиваясь к вытянутой ноге.

Выдохните и наклонитесь вперед. Удерживайте это положение в течение 5 вдохов. Затем повторите упражнение на другую ногу.

Эта поза успокаивает, расслабляет ум, уменьшает беспокойство, усталость, головные боли, депрессию и бессонницу.

8. Поза вытянутого треугольника.

9

1. Начните в положении стоя. Выдохните, расставьте ноги, как можно шире друг от друга, разведите руки по сторонам, ладонями вниз.

2. Поверните правую ногу наружу на 90 градусов, поверните левую ногу вовнутрь, в правую сторону.

3. Напрягите мышцы бедер и выставьте правое бедро наружу, затем наклоните тело к правой ноге.

4. Держите правую руку на лодыжке, а левую руку вытяните вверх.

5. Держите голову прямо или слегка поверните ее влево. Удерживайте это положение в течение 30 секунд.

Эта поза успокаивает, растягивая все тело, снимает стресс, улучшает пищеварение и уменьшает симптомы тревоги.

А вас расслабляют эти позы йоги? Расскажите нам в комментариях!

Размещено в Советы и факты.